Ako sa starať o svoj mikrobióm

Mikrobiom je komplexný ekosystém mikroorganizmov, ktoré žijú v našom tele. Ale nedeste sa toho, že by vám v tele liezli červíky! Tieto mikroorganizmy sú dôležité pre zdravie, pretože ovplyvňujú imunitný systém, trávenie, a dokonca aj náladu.

Základné princípy pre kvalitný mikróbiom

Aby sme udržali svoj mikrobióm v dobrej kondícii, je dôležité dbať na správnu výživu, hygienu a dostatočný pohyb. Je dôležité konzumovať dostatok rastlinných potravín, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné produkty. Tieto potraviny obsahujú vlákninu, ktorá je potrebná pre rast prospešných baktérií v našom tráviacom trakte.

Ďalej by sme sa mali vyvarovať potravín s vysokým obsahom cukru, tuku a umelých sladidiel, pretože tieto potraviny môžu poškodiť prospešné baktérie a vytvárať prostredie pre rast škodlivých mikroorganizmov.

Baktérie majú rady pohyb

Ďalším dôležitým krokom je udržiavať dobrú hygienu. Umývajte si často ruky, aby ste zabránili šíreniu škodlivých mikroorganizmov. Je tiež dôležité pravidelne meniť posteľnú bielizeň a uteráky, aby sme sa vyhli kontaminácii mikróby. Je dôležité tiež správne čistiť kuchyňu a kúpeľňu, aby sme zabránili šíreniu škodlivých mikroorganizmov.

Pohyb je tiež dôležitý na udržanie zdravého mikrobiomu. Cvičenie pomáha krvnému obehu a tým aj lepšiemu prenosu živín do čriev. Navyše pravidelný pohyb reguluje črevnú motilitu a tým pomáha k lepšiemu tráveniu. Po ťažkom jedle vám tak ďaleko viac ako šlofík pomôže svižná prechádzka, ktorá donúti črevá k pohybu a spracovaniu potravy.

Nakoniec, je dôležité si uvedomiť, že mikrobióm sa mení s vekom a môže byť ovplyvnený rôznymi faktormi, ako sú lieky, stres a ďalšie. Preto je dôležité dbať na svoj mikrobióm po celý život a pravidelne sa poradiť s lekárom.